منظومه دانش‌پژوهان علامه امینی؛ همه می دانند که ورزش فواید بسیاری دارد حتی اگر زمان کوتاهی به آن اختصاص داده شود و این امر و فواید بی نظیر آن در افرادی که کنکوری هستند و مدام باید درس بخوانند بیشتر نمایان است . در همین راستا امروز قصد داریم تا نگاهی به فواید آن داشته باشیم و چند حرکت ساده ورزشی را به دانش آموزان پایه دوازدهمی و یا افرادی که برای کنکور درس می خوانند، معرفی نماییم.

نتایج مثبت ورزش

همه ما پیرامون فواید و اثرات ورزش مطالب بسیاری شنیده و خوانده ایم و یا حتی برایمان به اثبات رسیده است اما شاید خالی از لطف نباشد که بار دیگر به مرور این فواید بپردازیم .

از همین رو در ادامه به ده فایده مهم ورزش در کنار اینکه به ما کمک می کند تا بتوانیم کالری بیشتری بسوزانیم و اندام متناسب تری داشته باشیم، اشاره می کنیم:

• ورزش کمک می کند بهتر و راحت تر بخوابیم

بررسی ها نشان می دهد به طور میانگین 20 تا 30 دقیقه ورزش در سه تا چهار روز هفته، کمک می کند که خواب راحت تری داشته باشیم، بهتر بخوابیم و ساعت های خواب را بیشتر می کند.

• ورزش، پیری را به تأخیر می اندازد و از مرگ نابهنگام جلوگیری می کند

ورزش منظم، سبب می شود تا با بالا رفتن سن فرد، وی همچنان اندامی متناسب و جسمی سالم داشته باشد، همچنین پوست و ماهیچه ها را نیز در وضعیت مناسب نگه می دارد.

زمان برگزاری کنکور سراسری ۹۸ به تعویق نمی افتد

ورزش بر قابلیت انعطاف می افزاید و از بسیاری از بیماری های دوران کهن سالی، از قبیل پوکی استخوان و بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

• مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه ها با ورزش، سالم خواهد ماند
• سیستم دفاعی بدن تقویت می شود
• ورزش، حافظه را قوی می کند

بررسی ها نشان داده است افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، حافظه و قدرت تمرکز بهتری دارند، سه روز پیاده روی در هفته، هر بار به مدت 45 دقیقه، برای بالا بردن تمرکز کافی است.

• ورزش، اعتماد به نفس را زیاد می کند

این سؤال ساده را از خود بپرسید: در کدام موقعیت احساس بهتری دارم؟ وقتی روی مبل لم داده ام و مشغول خوردن یک پاکت چیپس هستم یا بعد از انجام یک تمرین ورزشی عالی یا وقتی از باشگاه یا پارک برگشته ام؟

بهترین تغذیه برای دوازدهمی ها چیست؟

اگر از اندام خود راضی نیستید، تمرین های ورزشی را آغاز کنید. قدرت بدنی تان را افزایش دهید.

به تدریج، از نظر روحی، حال بهتری خواهید داشت.

این خود به خود باعث می شود تصور بهتری از خود داشته باشید و اعتماد به نفستان بالا رود.

• ورزش، میزان انرژی و تحمل را بالا می برد

تا به حال چند بار از باشگاه فرار کرده اید؟!

فقط به این دلیل که خسته شده بودید یا دیگر تحمل ادامه تمرین ها را نداشتید؟

ولی آیا زمانی که تنبلی را کنار گذاشته و به تمرین ها ادامه داده اید احساس بهتری نداشتید؟

پرانرژی تر نشدید؟

•  فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب در سایه ورزش، رنگ می بازد

ورزش، اضطراب و فشارهای روانی را به پایین ترین حد می رساند.

در این حالت، یک یا دو ساعت پس از پایان تمرین های ورزشی، بدن هورمونی ترشح می کند که باعث تسکین اعصاب می شود و آسایش خیال را افزایش می دهد.

• ورزش، رژیم غذایی مناسبی هم در پی می آورد
• ورزش، احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد

بهترین نتیجه تمرین های ورزشی، کاهش احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری های جدی و کشنده، مثل بیماری های قلبی، فشار خون، پوکی استخوان، چاقی، سرطان سینه، دیابت و… است.

فواید ورزش برای کنکوری ها

ورزش و فعالیت جسمانی نه تنها در ایجاد و حفظ تناسب اندام اثرات سودمندی دارد بلکه در پیشگیری از بیماری‌ها به خصوص بیماری‌های قلبی‌عروقی، فشار خون، دیابت و چاقی و … هم نقش مهمی را ایفا می‌کند و در این میان افرادی که برای کنکور درس می‌خوانند به علت نشستن‌های طولانی مدت در شبانه روز و گاهی خم شدن بر روی کتب درسی بیش از افراد دیگر نیاز به ورزش را احساس می‌کنند زیرا این افراد دچار کشیدگی مفاصل و ایجاد نقاط دردناک در شانه‌ها، زانوها، لگن و کمرشان می‌شوند.

هشدار جدی سازمان سنجش به داوطلبان آزمون سراسری سال ۱۳۹۸

ورزش کردن نه تنها فواید جسمانی با خود به همراه می‌آورد بلکه می‌تواند فواید روان‌شناختی بسیاری از جمله کاهش افسردگی، کاهش اضطراب و استرس و بالا بردن عزت نفس و آسایش فکری را برای داوطلبان کنکور به خصوص در روزهای پراسترس پایانی داشته باشد.

ورزش هایی برای کنکوری ها

دانش آموزان پایه دوازدهم و افرادی که کنکور دارند، می توانند برای افزایش تمرکز و کیفیت مطالعه خود این ورزش ها را انجام دهند.

ناگفته نماند؛ این ورزش ها سبب می شود تا قدرت بیشتری پیدا کنید و از خستگی و خمودگی احتمالی شما را نجات می دهد.

• شنای آرنج 

شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی می کند و ماهیچه های همه ی بدن را درگیر می کند . شنای روی آرنج می تواند ورزشی برای ارزیابی قدرت قسمت میانی بدن باشد و استقامت این قسمت را بالا ببرد.

•  شنا روی آرنج از بغل

در شنای آرنج از بغل تمام ماهیچه هایی که در شنای روی آرنج تحرک نداشتند، به کار گرفته می شوند به خصوص ماهیچه ی لگن و زانو .

•  ایستادن و نشستن به حالت اسکات

در این حرکت یک قدم می ایستید و در قدم بعد به حالت اسکات می نشینید . این روند را تکرار می کنید .

تشریح مصوبات کنکور پیرامون سوالات آزمون و تاثیر سوابق

این حرکت باعث قوی شدن عضلات پایین تنه می شود و تعادل و استقامت را بالا می برد.

اگر مانند حالت اسکات وزنه به دست بگیرید ، عضلات بیشتری کار می کنند.

• شنای روی کف دست 

اگر تنها می توانید یک حرکت برای قسمت بالایی بدن انجام دهید، بهتر است از این حرکت استفاده کنید.

ای حرکت نیاز به مکان و زمان زیادی ندارد.

•  نرمش های شدید کوتاه و ورزش های آرام متناوب 

چهار ورزش اول برای بالا بردن قدرت و استقامت ماهیچه ها بود، اما هیچ ورزشی بدون نرمش های مربوط به قلب و عروق کامل نیست.

قدرتمند کردن قلب و عروق با این نوع ورزش، سریعترین راه است .

همه ی ماهیچه هایی که در چهار ورزش اول بدون تحرک ماندند در این حرکت فعالیت می کنند.